Bienvenue dans mon blog
Je partage ici mes connaissances dans des articles pratiques sur divers sujets, dont les émotions, le fonctionnement du cerveau, les relations et bien plus.
J’espère que vous trouverez le contenu intéressant et utile. Bonne lecture !
Jusqu’où irions nous ?
Jusqu’où irions nous ?
Une leçon psychologique sur le pouvoir et la place de nos valeurs
En 1961, quelques mois après le procès du nazi Adolf Eichmann, accusé d’avoir organisé la déportation de millions de Juifs, un psychologue américain nommé Stanley Milgram s’est posé une question simple, mais dérangeante :
« Peut-on encore dire aujourd’hui que quelqu’un a simplement obéi aux ordres ? Jusqu’à quel point sommes-nous prêts à faire du mal à autrui si une autorité légitime nous le demande ? »
Pour y répondre, il a conçu une des expériences psychologiques les plus controversées et percutantes de l’histoire.
Apaiser le bruit intérieur
Apaiser le bruit intérieur
Apprendre à apprivoiser la voix critique en soi
Est-ce que ça t’est déjà arrivé de vouloir te retrouver un peu seul(e), de poser ton téléphone, de couper la musique ou de faire une tâche simple sans bruit autour… et pourtant, de te sentir envahi(e) par un brouhaha intérieur ? Tu avais peut-être juste envie de te recentrer, de souffler un peu, mais ce que tu entends alors, ce n’est pas le calme. C’est cette voix dans ta tête, qui critique, qui doute, qui ressasse. Et au lieu d’un moment de paix, tu te retrouves face à toi-même, et ce n’est pas si paisible que ça.
Ce bruit-là, on le connaît presque tous. Il est fait de pensées qui tournent en boucle, de jugements sur nous-mêmes, de peurs parfois. Et plus on essaie de fuir le vacarme extérieur, plus ce bruit intérieur semble fort. Peut-être même que ces pensées te disent “Tu n’en fais pas assez”, “Tu perds ton temps”, “Tu n’y arriveras jamais”. Et ce qui devait être un moment de retour à soi devient de l’auto-sabotage. Pourquoi est-ce si difficile de simplement être avec soi-même ? Et comment apprendre à faire taire cette voix qui nous éloigne de nous, au lieu de nous ramener vers notre centre ?
Vivre dans le présent
Vivre dans le présent
Vivre en pleine conscience : sortir du pilote automatique pour retrouver la saveur de la vie
Il est facile de traverser nos journées comme on traverse un couloir en courant : sans remarquer les détails, sans prêter attention à ce que l’on ressent, ni à ce qui nous entoure. Beaucoup d’entre nous vivent en pilote automatique, enchaînant les tâches, les pensées, les préoccupations, les réactions, sans vraiment être présents à ce qu’ils vivent. Or, cette inconscience du moment présent peut nous éloigner de nous-mêmes, des autres, et même du sens que nous donnons à notre existence.
Les bienfaits de la gratitude
Les bienfaits de la gratitude
Sur le cerveau et la santé mentale
Pratiquer la gratitude, ce n’est pas simplement adopter une attitude positive ou faire preuve de politesse en disant “merci”. C’est une véritable compétence émotionnelle, qui lorsqu’elle est cultivée de manière régulière, modifie littéralement notre cerveau, renforce notre équilibre psychologique et améliore notre santé générale. Elle est aujourd’hui reconnue par les neurosciences et la psychologie comme un outil de bien-être accessible, durable et transformateur.
Alors concrètement, quels sont les bienfaits notables de la gratitude sur le cerveau et la santé mentale ?
Les débordements émotionnels
Les débordements émotionnels
Foi, valeurs et émotions : comment rester aligné(e) quand tout dérape
Perdre son sang-froid peut être une expérience déstabilisante, surtout lorsque l’on est engagé dans une démarche de développement personnel, de foi ou de transformation intérieure. Lorsqu’on travaille à devenir une personne plus calme, posée, douce et alignée, les débordements émotionnels peuvent nous faire douter de nos progrès ou nous faire ressentir un sentiment d’échec. Pourtant, ces moments ne sont pas nécessairement des signes de régression, ils peuvent aussi être des révélateurs, des enseignants, des rappels de notre humanité.
Les ruminations mentales
Les ruminations mentales : Pourquoi on ressasse et comment s’en sortir ?
Tu t’allonges enfin pour te reposer… et là, ton cerveau se met à tourner en boucle. Tu repenses à cette phrase que tu n’aurais pas dû dire, à cette chose que tu aurais dû faire autrement, à ce message qui n’est toujours pas arrivé… Bienvenue dans le monde des ruminations mentales.
Mais pourquoi est-ce qu’on ressasse autant ? Et surtout, comment s’en libérer pour retrouver un peu de paix intérieure ?
Les premières années de l’enfant
Les premières années de vie d'un enfant, et particulièrement les trois premières, sont fondamentales : elles forment le socle invisible mais solide sur lequel il construira toute sa vie affective, sociale et émotionnelle. L'attachement, ce lien profond entre l'enfant et ses figures principales de soin, influence directement sa capacité à se sentir en sécurité, à explorer le monde et à nouer des relations épanouissantes et saines. Mais comment, concrètement, poser les bases d'un attachement sécurisé ?
entretenir la motivation
La motivation, c’est ce petit moteur intérieur qui nous pousse à passer à l’action : apprendre, travailler, faire du sport, créer, prendre soin de soi ou des autres… Mais parfois, ce moteur semble caler. Pourquoi ? Et comment le relancer ?
Pour mieux la comprendre, penchons-nous sur ce qui se passe dans notre cerveau.
Se libérer de la procrastination
On a tous déjà reporté une tâche importante en se disant “je le ferai demain”, pour finalement se retrouver dans un tourbillon de culpabilité et de stress. C’est ce qu’on appelle la procrastination. Mais loin d’être juste “de la flemme”, ce comportement a des racines profondes dans notre cerveau et notre rapport aux émotions.
Comprenre l’anxiété sociale
Tu ressens une boule au ventre à l’idée de parler en public, tu évites les soirées ou les lieux bondés de peur d’être jugé·e, ou tu passes des heures à ressasser ce que tu as dit ou fait devant d’autres personnes ? Il se pourrait que tu souffres d’anxiété sociale.
Souvent confondue avec la timidité, l’anxiété sociale est en réalité une forme de trouble anxieux bien plus envahissante. Elle ne se limite pas à être "mal à l’aise" avec les autres : elle peut devenir un véritable frein à l’épanouissement personnel, professionnel, et relationnel.
Mais d’où vient cette peur si intense du regard des autres ? Comment se manifeste-t-elle dans le cerveau ? Et surtout, peut-on s’en libérer ?
Les distorsions cognitives
Notre cerveau est une machine extraordinaire, mais il n’est pas infaillible. Pour traiter rapidement les informations, il prend des raccourcis, appelés biais cognitifs. Parfois, ces raccourcis sont utiles, mais d’autres fois, ils nous induisent en erreur et influencent négativement notre perception de la réalité.
Les distorsions cognitives sont ces erreurs de pensée, qui jouent un rôle clé dans l’anxiété, la dépression et le stress au quotidien. Heureusement, il est possible de les identifier et de les corriger !
La mémoire est-elle fiable ?
La mémoire est fascinante, et contrairement à ce que l’on pourrait croire, elle ne fonctionne pas comme une caméra qui enregistre fidèlement chaque instant de notre vie. En réalité, elle est malléable, influencée par nos émotions, notre environnement et même notre imagination. À chaque fois que nous nous remémorons un événement, notre cerveau reconstruit le souvenir, parfois en y ajoutant ou en modifiant des détails sans que nous en ayons conscience. Ce phénomène peut parfois poser problème, en altérant notre perception du passé, mais il joue aussi un rôle essentiel dans notre adaptation et notre bien-être. En modifiant certains souvenirs, notre cerveau peut nous aider à mieux faire face aux traumatismes ou à embellir nos expériences pour préserver notre équilibre émotionnel.
Appliquer les tcc au quotidien
Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont des approches thérapeutiques basées sur l’idée que nos pensées, nos émotions et nos comportements sont liés. En modifiant certains schémas de pensée ou certaines habitudes, on peut changer la façon dont on se sent et agit face aux difficultés de la vie. Contrairement à d’autres formes de thérapie plus introspectives, les TCC sont pratiques, axées sur le présent et sur des solutions concrètes. Voici quelques concepts clés et astuces que tu peux appliquer dès maintenant.
Les styles d’attachement
Le style d’attachement est un concept issu de la psychologie du développement, qui désigne la manière dont nous nous attachons émotionnellement aux autres, en particulier dans nos relations amoureuses. Notre style d’attachement se forme dès la petite enfance, en fonction de la relation que nous avons eue avec nos figures parentales, et influence nos comportements dans nos relations adultes.
Comprendre son propre style d’attachement et celui de son partenaire est essentiel pour améliorer la communication, éviter des incompréhensions et construire des relations plus saines et épanouissantes.
comprendre L’hypersensibilité
As-tu parfois l’impression de ressentir les choses plus intensément que les autres ? D’absorber l’humeur des gens autour de toi ? De te sentir submergé(e) par des détails que personne ne semble remarquer ?
Être hypersensible, c’est vivre un monde où tout est plus intense : les joies, les peines, les sons, les couleurs, les relations. Chaque émotion est profonde, chaque détail est perçu avec acuité, chaque interaction peut laisser une empreinte. Ce trait de personnalité, souvent mal compris, peut être à la fois une richesse et un défi. Découvrons ensemble ce qui se cache derrière cette sensibilité accrue et comment en faire un atout plutôt qu’un poids.
Les schémas toxiques
As-tu déjà eu l’impression de tomber toujours dans les mêmes pièges, de revivre les mêmes relations compliquées ou de répéter les erreurs du passé ?
Nous avons tous, à un moment donné, ressenti cette frustration : savoir qu’un comportement ou une relation nous nuit, et pourtant, continuer à y retourner. Pourquoi est-il si difficile de briser ces schémas toxiques ? La réponse se trouve en partie dans le fonctionnement même de notre cerveau. Découvrons ensemble pourquoi nous restons coincés dans ces schémas et surtout, comment en sortir.
L’intelligence émotionnelle
L'intelligence émotionnelle (IE) est une compétence essentielle qui influence notre bien-être, notre réussite et la qualité de nos relations. Popularisée par Daniel Goleman, elle se définit comme la capacité à reconnaître, comprendre, maîtriser et utiliser ses émotions de manière constructive. En d’autres termes, l'intelligence émotionnelle implique une bonne connaissance de soi, une réflexion sur ses propres émotions pour mieux comprendre et gérer celles des autres. C'est un peu comme un équilibre entre l'introspection et l'interaction avec le monde autour de soi. Cette aptitude ne se limite pas à la sphère personnelle : elle joue un rôle fondamental dans notre vie sociale et professionnelle.
La dépendance affective
La dépendance affective est un état psychologique où une personne ressent un besoin excessif de l’autre pour se sentir épanouie et en sécurité. Souvent confondue avec l’amour, elle peut pourtant entraîner des relations déséquilibrées et parfois destructrices. Dans cet article, nous verrons les origines de ce phénomène, ses manifestations dans la vie quotidienne, ainsi que quelques pistes pour en sortir.
comprendre son cycle
Le cycle menstruel est un processus biologique naturel que vivent toutes les femmes en âge de procréer. Pourtant, il reste souvent mal compris ou ignoré, alors qu'il influence non seulement notre corps, mais aussi nos émotions, notre énergie et notre productivité. Apprendre à connaître son cycle et adapter ses activités en fonction de ses phases peut être un véritable atout pour mieux gérer ses émotions et exceller dans la vie quotidienne.
la détresse émotionnelle
La détresse émotionnelle est une réaction psychologique intense face à des événements de la vie qui provoquent un mal-être profond. Qu’il s’agisse de la perte d’un proche, d’un divorce, d’une situation d’isolement ou de conflits internes prolongés, elle peut avoir des conséquences graves si elle n’est pas reconnue et traitée. Cet article explore les dangers liés à cette condition et propose des solutions pour s’en protéger.
je suis océane :
Thérapeute en TCC (thérapie cognitivo-comportementale), passionnée par la gestion des émotions et le développement personnel. Ce blog est ma façon de partager des connaissances accessibles pour vous accompagner sur votre chemin.